食べても太れない悩み。4つの原因と効果的な改善方法・おすすめサプリ
2018/08/09
あなたは、いくら食べても太れないと悩んでいませんか？
食べても太れないなんて、ぜいたくな悩み……と思われて、つらいですよね。
でも実は、あなたと同じように、ひそかに悩んでいる人は多いんです！
ここでは、いくら食べても太れない原因や、太るための対策方法などについてまとめました。
目次（Contents）
食べても太れない悩み。原因は4つ！
食べても太れない原因は人それぞれですが、大まかに分けると、「体質・遺伝・病気・ストレス」の4パターンであることが多いです。
この4つのパターンについて、詳しくお話していきますね。
体質
たとえば人一倍胃腸の機能が弱かったり、代謝機能が良すぎるといったパターンですね。
消化機能が弱い場合ですと、食べた物の栄養素のすべてを、体内に吸収することができないんですね。
通常、余分に吸収された栄養素は、脂肪に変換されるようになっています。
しかし、消化機能が弱い人は、そもそも栄養素のすべてを、体内に吸収することができません。
よって、脂肪を溜めたくても、溜めることができないのです。
他に当てはまる体質といえば、腸が日頃から活発であることでしょうか。
毎日便秘知らずの快便体質な人は、腸の運動能力が、非常に高いです。
食べ物が素早く胃腸を通っていくので、栄養素がすべて吸収される前に、体外に出ていってしまうんですね。
あとは、代謝が良すぎること。
1日のカロリー消費量が人より多い人は、脂肪の燃焼能力に優れています。
特徴としては、平熱が36.6℃以上の高さを持っている人、冷え性とは無縁な人、1日のうち長時間動いている人などが、このパターンにあてはまります。
遺伝
太れない体質もまた、遺伝が関係しているところが大きいです。
たとえば、両親ともに肥満体質である場合、80%の確率で子供にも肥満体質が遺伝すると考えられています。
そして、その逆ももちろんありえるとの事。
両親ともに、もしくはどちらか片方が痩せ型である場合、子供にも痩せ体質が遺伝する可能性は高いといわれています。
あと、「食生活の遺伝」というものもあるようです。
両親が太りにくい食生活を習慣としている場合、子供にもその食生活は遺伝するので、太りにくくなるというわけです。
また、太れない原因の一つに「歯の噛み合わせの悪さ」もありますが、これもまた遺伝する可能性のあるものです。
とはいえ、「遺伝」が100%太りにくさに関係しているわけではありません。
あくまでも、参考程度にとらえておくのがよいでしょう。
病気
「こんなに食べてるのに太れないなんて、病気か何かなのかな…」と心配になる人もいるでしょう。
中には、本当に「ガン」などの深刻な病気が原因で、太れないというパターンもあります。
もともと普通〜太り気味だったのに、急激に痩せてきたなどの場合は、一度病院にかかった方がよいでしょう。
もう一つ可能性があるのが、「バセドウ病」など、甲状腺機能亢進症とされる病気です。
こちらも後天的なものではありますが、急に汗をかきやすくなったり、動悸がひどかったり、体重が減るようになったら要注意です。
しかし、もともとが痩せ体質なのであれば、上記のような病気というよりは、持病を疑った方がよいでしょう。
特に代表的なものは「胃腸障害」です。
なんらかの胃腸の問題によって、栄養の吸収が阻害されてしまうというもの。
それにくわえて、消化に必要な酵素に異常があったり、胃酸の過剰分泌、胆汁など消化液の不足なども原因としてあげられます。
ストレス
あまりにストレスを溜めてしまうと、胃腸の働きに悪影響をおよぼしてしまいます。
特に多いのが、胃痛、胃もたれでしょうか。
たとえば就職の面接や、受験当日など大事な時に限って、前触れもなくお腹が痛くなったりしたことはありませんか？
これも、大きな心的ストレスによるものです。
またストレスは以下のような病気も引き起こすため、余計に体重の減少に拍車をかけてしまいます。
- 急性胃炎
- 慢性胃炎
- 胃潰瘍
- 十二指腸潰瘍
- 神経性胃炎
どれも胃腸に関わるもので、病状がひどくなると、ガンなどのリスクも高まってしまいます。
くれぐれも、胃腸は大切に扱ってあげてくださいね。
食べても太れない悩み。健康的に太る方法や改善策は？
さて、食べても食べても太れない体質って、実際なっている人にとってはつらいものです。
健康に害がないのであれば、無理して太ろうとする必要はありません。
しかし、あなたはどちらかといえば、太りたいからこのページを読んでいるわけですよね。
ここでは、太りやすい体づくりのポイントについてもご紹介します。
胃腸環境を改善する
まず何よりも、体内環境を整えることが先決。
なんらかの胃腸の症状が慢性化している人は、すぐに胃腸科へ行って診てもらいましょう。
この時点で、軽度の胃炎であったり、胃下垂などが見つかる人も多いんです。
その際に、医師に太れない悩みを相談してみるのもよいでしょう。
場合により、食欲増進のお薬を処方してくれる事もあります。
また、十分に睡眠をとり、決まった時間に食事をとるなどの規則正しい生活習慣も、胃腸の調子を整えてくれます。
酵素を摂取して、高カロリーの食事を心がける
ただ単に、食べれば太れるというわけではないから、悩んでいるのですよね？
そこで役に立つのが「酵素」という成分。
酵素は、人間の生命活動を支えるための、大切な成分です。
痩せ体質の人は、「脂肪・タンパク質・炭水化物」を分解・吸収するための酵素が、普通の人より少なくなっている場合も。
よって、「酵素をたくさん摂ることで、栄養素もたくさん吸収できるようにしましょう！」という作戦が可能になります。
酵素＋高カロリーの食事で、効率的に体にカロリーを吸収させて、脂肪をつけていきましょうね。
プロテインを摂取し、筋トレを行う
食事の後にプロテインを飲み、筋トレを行いましょう。
プロテインに多く含まれるタンパク質は、筋肉を作るサポートをしてくれます。
特におすすめなのは、スポーツ用品のお店などで売っている、ウェイトアップ用のプロテインですね。
こちらは普通のプロテイン以上に、カロリーや栄養素の量が、豊富に含まれています。
筋トレは、有酸素運動よりも無酸素運動を、優先しておこなってください。
筋トレ、腕立てふせ、スクワットなどが無酸素運動にあたります。
健康的に太るためにおすすめの食品
いくら太るためとはいえ、無理して体に悪いものを食べてしまうのは、決しておすすめできません。
ここでは、健康的に太るためにおすすめの食べ物を、いくつかご紹介いたします。
白米
白米は、栄養価および吸収力が高めの食材です。
一膳ぶんのカロリーが約250kcalと高めであり、太りやすい栄養素である炭水化物が、とても多く含まれています。
納豆
発酵物なので酵素が多く含まれており、栄養吸収率が上がります。
キムチでも代用可能です。
パン類
脂質・糖質・炭水化物ともに高く、サッと食べやすいのが特徴です。
小さいのに意外と高カロリーなものもあるので、手軽に脂肪をつけたいならおすすめです。
食肉加工食品
ハムやソーセージなどの加工食品は、カロリー、タンパク質、脂質に優れています。
ただ塩分がやや高めなので、食べすぎには注意してください。
食べても太れないときに、やったらNGなこと
食べても太れない辛さは、その体質の人にしか理解できないもの。
なんとしても太りたいと思うと、あらゆる方法に手を出しがちですよね。
しかし、やり方によっては逆効果だったり、健康を崩してしまうおそれもあります。
太るための方法でNGなものが、以下の通りです。
暴飲暴食
胃腸の調子が整っていないのに、太りたい一心で暴飲暴食するのは、あまりに危険すぎます。
体質的に栄養の吸収が間に合わず、お腹を壊してしまうおそれがあります。
それどころか、食べすぎによる胃もたれを起こすリスクもありますし、期待するような効果はなにも出ないと思われます。
似たようなものですと、食材をまとめてドカ食いしてしまうようなやり方もNGです。
太るどころか腹痛で下痢などを起こし、かえって痩せてしまう可能性さえあります。
体調を崩してしまうだけなので、くれぐれもやめておいてくださいね。
夜食
1日とにかく何食も食べて、摂取カロリーを増やしたい気持ちはわかります。
しかし、不規則な時間帯での食事は、消化酵素の働きを逆に悪くしてしまうのです。
栄養吸収力の面においては、効率的とはいえないでしょう。
それどころか、変な時間に食事をとった事で、胃もたれや腹痛を起こすこともありえます。
「規則正しい生活・食習慣」を心がけることが、健康な胃腸を作り、太りやすい体質になるポイントです。
まとめ
まずは、胃腸環境を改善することが先決。
その後に、筋トレや高カロリーの食事、サプリメントなどをうまく取り入れていけば、痩せ体質の改善は可能であるといえます。
食べても太れないとお悩みの皆さん、あきらめずにがんばっていきましょうね。
ライター紹介
PMS改善日記 編集部
「つまんないこと、バイバーイ。たのしいこと、ウェルカム！」
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