骨盤のゆがみはPMSにも悪影響。骨盤のゆがみを治そう！

こんにちは、仕事中に足を組むクセがある、田中みかです！

突然ですが、あなたは、骨盤のゆがみがPMS（月経前症候群）に悪影響がある、と聞いたことはありませんか？

椅子に座って仕事をしていると、ついつい足を組んでしまうことは、よくありますよね。

ところが、この足を組むという姿勢は、骨盤のゆがみの原因になり、体のバランスが崩れて、足のむくみの原因や肩こりの原因になるらしいのです！

足を組むのが体によくないというのは、頭では理解していても、すっかり癖になっているので、足をまっすぐ下ろしていると落ち着きません。

はじめは意識して足を組まないようにしていても、仕事に集中し始めたら、気がつくと足を組んでいることもしばしばです。

「骨盤がゆがんでいても、日常生活に支障はないじゃないか」と思うかもしれません。

しかし、骨盤のゆがみは、生理痛やPMS（生理前症候群・月経前症候群）の症状悪化にも関係があるそうなので、私たちの日常に支障をもたらしている可能性があります。

そこで、今回は、骨盤のゆがみがどのようにして起こるのか、PMSにどう影響するのか、また、骨盤のゆがみを取り除くにはどうしたらよいのかなどなど、PMSと骨盤のゆがみについてまとめてみました。
 

まずは骨盤のゆがみをチェックしてみよう！

まずは骨盤がゆがんでいないかどうかチェックしてみましょう。

日常生活で起こる骨盤のゆがみ

自分の骨盤がゆがんでいるかどうかなんて、素人が目視で確認したところでわかりませんよね。

そこで、骨盤がゆがんでいる人の特徴をまとめたので、チェックしてみてください。

ちなみに、わたしは、靴底が片方だけ妙に磨り減っていた経験があるので、自分でもちょっとギクリ。みなさんは、当てはまるものはありましたでしょうか？

そのほか、骨盤のゆがみがある人に多い癖は、次のようなものです。
 

わたしは、冒頭でも言っているように、足を組むのが癖になっています。

それに加えて、カバンはいつも右肩です。逆の肩にかけると、ずり落ちてしまうからです。

立っているときは、あまり意識していませんが、片足重心になっている気がするので、もうアウトとしか言いようがありません……。

また、簡単に骨盤のゆがみをチェックする方法として、その場で足踏みする、というチェック方法があります。

指定位置で目を閉じた状態で足踏みし、どのくらい最初の位置から離れたか、どちらの方向に離れたかで、骨盤のゆがみを確認するチェックです。

前後左右動いた方向に、骨盤がゆがんでいるそうです。

つまり、右側に進んでいたら右側に、左側に進んでいたら、左側にゆがんでいるということ。

目を閉じて、５０回その場で足踏みするだけの簡単なチェックなので、時間のある時にやってみてください。
 

産後に骨盤のゆがみが起こることも

出産するとき、骨盤は大きく開きます。

出産が終われば自然に骨盤は元の位置に戻ろうとします。

しかし、とても不安定な状態のため、簡単に左右のバランスが崩れて、ゆがんでしまうそうです。

骨盤の位置が正しく戻らないと、産後太りの原因になったり、ひどい肩こりや腰痛、不妊などの原因になることもあるとか。

産後に骨盤のゆがみを起こさないためには、産後ベルトや骨盤ガードルを使うのがよいそうです。

逆に、足を組む、あぐらをかく、猫背など悪い姿勢を取ってしまうと、簡単にゆがんでしまうそうなので、要注意です。

整体などにいって、専門家にお任せしてしまうのもおすすめです。
 

骨盤のゆがみによって何が起こるの？

 
骨盤がゆがんでいると、どのようなトラブルが起こるのでしょうか？

骨盤のゆがみによって起こる症状を調べたら、冒頭で挙げたむくみや肩こり以外に、以下のような症状が見つかりました。
 

骨盤１箇所がゆがむことで、これだけいろいろな場所に影響があります。

骨盤は、体の中心にあり、体全体を支える役目をしています。

そのため、骨盤がゆがんでしまうと、全身の筋肉のバランスが崩れてしまうそうです。

また、骨盤がゆがむことで、内蔵の位置も下がるため、余計な脂肪がつきやすくなり、肥満の原因にもなるといわれています。
 

骨盤のゆがみがPMSに影響する理由

「自分の骨盤がゆがんでいる」という現実を突きつけられて、すでにかなりのダメージを受けています。

次は、骨盤のゆがみがＰＭＳにどのように影響してくるかについて、まとめてみました。
 

骨盤は生理周期によって開閉する

 

 
骨盤が開閉していることを日常的に意識している人は、少ないと思います。

むしろ、「骨盤が開くとか閉じるとか、どういうことだ？」と思う方が大半でしょう。

わたしもそう思っていた人の一人ですが、骨盤は、生理周期に合わせて微妙に開閉を繰り返すことで、生理の経血をスムーズに排出するようになっているそうです。

骨盤は、女性ホルモンの影響によって、開いたり閉じたりを繰り返しています。

しかし、骨盤がゆがんでいると、この開閉がうまくいかなくなり、骨盤の血流が悪くなります。

正常に開閉する骨盤は、黄体期に開き始めて、生理２日目に最大まで開きます。

２日目に生理の経血量が多くなるのは、骨盤が開いて、経血を排出するように促しているからです。

生理が終わると、骨盤が閉じ始めて、卵胞期にかけて骨盤の位置があがり、排卵期に一番骨盤が閉まった状態になります。

骨盤が閉まっている排卵期には、エストロゲンの分泌量がピークになり、黄体期になるとプロゲステロンが分泌され、骨盤がまた開いてきます。
 

骨盤のゆがみが原因で骨盤の開閉がうまくいかないとどうなる？

骨盤がうまく開いたり閉じたりできないと、生理が長く続く傾向があるそうです。

正常な生理の場合、３～５日程度で終わりますが、１週間以上長くなるようなら、骨盤の開閉がうまくいっていないのかもしれません。

骨盤周辺の血流悪化がPMSの悪化につながる

 

 
骨盤周辺の血流が悪くなると、子宮が冷えます。

子宮が冷えると、次のような症状が起こり、女性ホルモンの分泌バランスが崩れ、PMSの悪化につながります。
 

※プロスタグランジンは、子宮内膜が剥がれ落ちる時に分泌されます。子宮を収縮させる作用があり、経血を体外に排出させるために働きます。

骨盤付近の血流が悪くなると、プロスタグランジンの分泌が過剰になり、経血を無理やり押し出そうとしてしまうため、生理痛を悪化させてしまうそうです。※
 

骨盤のゆがみをなおす　簡単ストレッチ

骨盤のゆがみを治そうと思っても、大掛かりなストレッチは続かないという方のために、簡単にできるものをピックアップしました。
 

骨盤のゆがみをなおすストレッチ

夜寝る前にちょっとだけやるには、持ってこいのストレッチです。

今日から始めてみてはいかがでしょうか？
 

骨盤周辺の血流を促すストレッチ

股関節を動かすストレッチです。

日中あまり動かさない場所なので、やってみると気持ちがよいですよ。
 

簡単腰回し

※この時、膝を曲げたりかかとを浮かせたりしないように注意

腰回しについては、「フラフープなどを使えば楽しく出来るかも？」なんて思いますが、いかがでしょうか。

もはや、ストレッチではないかもしれませんけどね。
 

困った時は専門家に頼ろう！

「骨盤がゆがんでいるようだけれど、ストレッチをしてもあまり効果がないぞ」という場合は、専門家に頼るのも、よい方法です。

骨盤矯正で調べると、たくさんのマッサージサロンや整体医院、カイロプラティクスなどが見つかります。

または、ヨガやピラティスなどの運動を行うのもよいですね。
 

骨盤がゆがむ原因を断つには

いくらストレッチをしたり、整体に通ったりして、骨盤のゆがみをなおしても、骨盤をゆがませる原因を解決しなければ、意味がありません。
 

足を組まないようにする方法

わたしの場合、とくに、足を組む癖が問題です。

足を組まないようにするための方法を探したら、以下の方法が見つかりました。

「姿勢を正して、膝に何かをはさんで座る」という方法です。

確かに、膝に何かをはさんで座れば、足を組む心配はありません。

ただ、疲れるので、そこは難点ですね。

太ももの筋トレにもなるので、ダイエット効果も期待できるかもしれませんよ。
 

骨盤をゆがませない座り方・立ち方

骨盤をゆがませないためには、骨盤をまっすぐに保つことがポイントになります。

そのためには、背筋を伸ばすことが大切です。

背筋を伸ばそうと意識すると、骨盤がまっすぐになるのがわかります。

座るときには、足組みはもちろん、あぐらや体操座り、横座りなども、ゆがみの原因になります。

床に座る場合は、正座が一番よいそうです。

立つときは、両足に体重をかけ、重心は、かかとに置くように意識してください。

歩くときは、前を見て、かかとから着地するようにするとよいそうです。
 

まとめ

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