PMS改善日記

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生理前のだるさを緩和したい~運動不足解消・有酸素運動~

   

PMS期間中の今、気温の寒さも手伝ってか、
だるくて頭がぼーっとする毎日が続いています。

仕事であったトラブルや失敗をくよくよ悩んだり、
思い出してイライラしたり、急に不安になったりと
精神的にも落ち着きません。

何よりこの体のだるさは本当に厄介です。
多少嫌なことがあったとしても
体が元気なら気持ちの切り替えも出来そうなものですが、
こうもだるいと何もやる気が起きず、
いろいろなことを後回しにしてしまいがちです。

体のだるさを緩和する方法として、
食生活の改善、睡眠時間の確保、お風呂やアロマなどによる
リラックスタイムの確保などがあります。
(このあたりはPMSでも鬱でもなんでも共通のようです。)

これらの方法は出来る限り試しているつもりなのですが、
(土日なんて寝すぎるほど寝ているし。。。←寝すぎも悪いのかな?)
なかなかだるさが取れません。

が、だるさを緩和する方法で、定番といってもいいほどなのに、
あまり実践できていないことが1つあります。

それは軽い運動をするということです。
(万年運動不足の私としては耳が痛い言葉です。)

軽い運動の例として挙げられているのは
ウォーキングなどの有酸素運動が多いですが、
ウォーキングなんてわざわざ行かないし、寒いし、面倒!
というのが本音です。

じゃあ、ちょっとした時間でやることが出来る
有酸素運動を調べればいいじゃないということで、
運動嫌いな私でも出来そうな有酸素運動を探してみました。

先に運動不足の定義がどういうものか聞いたので、書いておきます。
「週3回以上、30分以上の運動をすること」だそうです。
(駅から徒歩5分の家に住んでいる私にはウォーキング30分ですら、
なかなか難しいです。苦笑)

自宅でも出来る有酸素運動で調べて出てきたのは

・フラフープ(持ってないよ!)
・踏み台昇降(ジャンプとか辞書とかで段差を作ってやればいいそうですよ)
・縄跳び(持ってない~)
・スクワット(何も無しで出来る。。。けど)

などでした。

なにげに道具が必要なものが多くて、
有酸素運動というとダイエット目的のものが多いせいか、
あまり簡単に出来るという感じではなかったです。(道具もいるし、筋トレだし。。。)

これ以外に運動不足解消で調べたら、

・家事を頑張ってやる(真面目にやるといい運動になるとか)
・出来るだけ階段を使う
・買い物に行ったら両手で荷物をもって歩く
(片手で持つよりも消費カロリーが上がるほか、
体の歪みも防いでくれるそうです。)

なんてものがありました。

出来るだけ階段を使うということは
意識してやっているのですが、
マンションの階段(3階に住んでます。)と
家と職場の最寄り駅の階段くらいなので、
運動不足解消まで至らないというのが残念なところです。

家事を頑張ってやるときは
洗濯物を干す時の動作にスクワットを加えたり、
半身ひねりを入れてみるとかでしょうか。

ただ一人暮らしで、週1度しかまともに家事をしないので、
継続するのをすぐに忘れそうなのが残念なところです。
(意思が弱いのか。。。??)

運動不足解消や有酸素運動で調べた時には
見つかりませんでしたが、
密かに注目している運動があります。

それはみんな知ってる「ラジオ体操」です。

ラジオ体操は全身をまんべんなく動かすことができるほか、
筋トレなどの効果もあるれっきとした有酸素運動です。

朝、NHKのEテレで6時半から「テレビ体操」という10分番組がやっています。
(私はだんだんと起きるのが辛くなって←もっと早起きの人ごめんなさい><
続けられなくなりましたが、、、。)

ラジオ体操の他に、簡単なストレッチも入っている上に、
毎日やっているので、続けるにはもってこいなんじゃないかなと思っています。
(続けられなかった私が言うのもなんですが、
いつも6時前に起きている人なんかは続けやすいと思います。)

普通は教えてくれない座った状態でのラジオ体操も
同時にやっているので、←お年寄り向けだと思うけれど
どうしても動きたくないーという時でもなんとかなったりします。

朝、起きられませんという人は
ラジオ体操をやるためのアプリもあるので、
(音声で動きを指示してくれます。)
自分の好きな時にやることもできます。
(実は私も入れています。)

ラジオ体操アプリの体操選択画面(第1か第2を選べます。)

運動不足、運動嫌いの人にとってはまず
運動のやり方がわからないという人も多い気がします。

探してみるとストレッチや筋トレアプリなど
いろいろなものがあるので、
自分でやりやすいものを探してみると
運動するきっかけになるかもしれません。

ラジオ体操のアプリのほか、運動系アプリも(Andoroid版)


 - PMSと生理痛 by 田中みか