棗（なつめ）の効果・効能～アンチエイジング効果、イライラ・情緒不安定、便秘、貧血、PMS～

こんにちは、田中みかです。

突然ですが、あなたは棗（なつめ）の効果を知っていますか？

聞くところによると、PMS（月経前症候群）の改善にも効果がある、女性におすすめの食材だとか……！？

そこで、今回は、棗（なつめ）の効果についてまとめてみました。

棗（なつめ）の効果・効能って？

先日、火鍋を食べに行きました。

火鍋の中には、生薬がたくさん入っているわけですが、その中にも棗（なつめ）が入っています。

上記の火鍋の写真でいうと、浮いている赤い実が、棗（なつめ）です。

生薬（しょうやく）や漢方、薬膳などについて調べていると、「棗（なつめ）」という実がよく入っているのを見かけます。

ペットボトルのお茶「十六茶」にも、棗（なつめ）が入っているんですよ。

原材料名
ハトムギ、大麦、ハブ茶、発芽大麦、黒豆（大豆）、とうもろこし、玄米、びわの葉、カワラケツメイ、たんぽぽの根、あわ、きび、エゴマの葉、桑の葉、昆布、ナツメ／ビタミンＣ

（アサヒ飲料公式HPより http://www.asahiinryo.co.jp/products/tea/16cha/）

そんな棗（なつめ）、一体どんな効能・効果があるものなのでしょうか？

老化防止、アンチエイジングに

中国では古来より、

「一日食三棗、終生不顕老＝1日3粒の棗（なつめ）を食べると、一生老いない」

という言葉があるくらい、棗（なつめ）は老化防止に高い効果があるのだそうです。

世界三大美女の楊貴妃（ようきひ）もよく食べていたと伝えられているそう。

女性にとっては、

だけでも、十分嬉しいですよね！

女性のPMS、生理痛にも効果あり！

さらにこの棗（なつめ）、老化防止以外にも、

にも、高い効果を発揮してくれるそうなのです。

棗（なつめ）は、セロトニンの生成に必要なマグネシウムを豊富に含んでいるため、PMSの時のイライラや、情緒不安定を緩和してくれるのだとか。

また、私の友人に、

「棗（なつめ）を食べ始めたら、生理痛が改善した！」

という人もいます。

私にもぜひ食べてみてほしいと、棗（なつめ）をプレゼントしてくれました。

さらに棗（なつめ）は、

などの効果もあるため、まさに、PMSに悩む女性にうってつけの食材なのです！

日常生活で「棗（なつめ）」になじみがない人も多いと思いますが、ドライフルーツとして売られているので、見つけたら、ぜひ食べてみてください！

デーツと棗（なつめ）は違う！

こちらはドライフルーツの「デーツ」

棗（なつめ）に興味を持っている人の中にも、

「棗（なつめ）ってデーツのことでしょ？」

と思っている人が多いようです。

しかし、棗（なつめ）とデーツ（ナツメヤシ）は別物。

棗（なつめ）は英語で「jujube（ジュジュベ）」または「Chinese dates」と言います。

棗（なつめ）は「中国のデーツ」と呼ばれているということですね。

また、実の色も、若干の違いがあります。

最近、デーツ（ナツメヤシ）の方は、無印良品のようなお店でも、よく見かけるようになりました。

デーツには、ダイエット効果や、棗と同様、免疫力アップの効果があります。

効果が微妙に違うので、PMSの改善や、イライラ解消目的で食べるなら、ぜひとも棗（なつめ/ナツメ）をおすすめします。

棗（なつめ）ってどんな味？ 食べ方は？

とはいえ、日本人にはあまり馴染みのない棗（なつめ）。

「棗（なつめ）ってどんな味なの？」

「どうやって食べればいいの？」

と思いますよね。

棗（なつめ）の味は？

棗（なつめ）の味は、

甘くないプルーン

と表現する人が多いです。

物によっては多少クセがあるかもしれませんが、特に強いクセではありませんので、普通のドライフルーツ感覚で食べられると思いますよ。

棗（なつめ）の食感は？

棗（なつめ）の食感は、

• 乾燥タイプのもの ⇒ カリカリ
• しっとりとしたドライフルーツタイプのもの ⇒ 中はねっとり
• 砂糖漬け ⇒  外はベトベトまたは飴状でカリッと、中はねっとり

の違いがあります。

棗（なつめ）の食べ方は？

棗（なつめ）は、

• そのまま食べる
• ヨーグルトのトッピングに
• 煮出してなつめ茶にして飲む
• お粥に入れる
• スープに入れる
• 火鍋やサムゲタンなどに
• 煮物などのお料理に入れる

などの食べ方があります。

ナッツと一緒に食べるのも、食べやすいのでおすすめです。

ぜひ、あまり気負わずに、お好みの方法で食べてみてください。

少しずつ、毎日食べよう！

ただ、棗（なつめ）は食べ過ぎると、胃腸に負担がかかるそうなので、美味しくても、食べ過ぎには注意しましょう。

中国の言葉の通り、「一日に、3粒で十分！」ということでしょうかね。

ちなみに、継続して食べることが大切だそうですよ。

まとめ

以上、今回は女性におすすめの食材、「棗（なつめ）」についてご紹介してきました。

毎日少しずつ続けるだけで、嬉しい効果がありそうな棗（なつめ）。

今日、棗（なつめ）のドライフルーツを2種類買ってきたので、私も毎日食べていこうと思います！

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