PMS改善日記

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自然音のリラックス効果でストレス解消!

   

ストレス解消 自然音でのアプリ検索結果ストレスが溜まっているとき、
PMSの症状は重くなる傾向があります。

ストレスはホルモンバランスを乱す原因であり、
ホルモンバランスの乱れはPMSの原因の一つだからです。。

最近、イライラしっぱなしだったり、
気持ちのコントロールができないと感じることが多いのですが、
食生活が影響しているというよりも
ストレスが溜まっているからかもしれないとふと思いました。
(気が付くの遅い)

私はもともとストレス発散が苦手なタイプで、
我慢して溜め込んでしまう方なので、
気がつかないうちにストレスを溜めてしまって、
何気ないことがきっかけで爆発するということも珍しくありません。
(耐えられるのは大体1年くらいなのかな。。)

いい加減、ストレスの発散やコントロール方法を見つけないと
自分の社会生活が危うい、、、と真剣に思います。

そんな中、最近、試しているストレス解消法は
「自然音を聞く」というものです。

水の音や小鳥のさえずりなど音階のない音
聞くことはリラックス効果があり、
ストレスからの回復が期待できるそうです。

そのため、森林浴をしたり、川や滝など自然の中で過ごすことが
ストレス解消効果を持つのは当然のことなのですが、
水音や小鳥のさえずりなどをCDなどで聞くのも
同じ効果が得られるそうです。
(日常生活の中で森や川のある所に出かける機会は少ないので、
本物の自然音じゃなくても大丈夫なのはありがたいところ。)

「自然音」「ストレス解消」などのキーワードで調べると
YOUTUBEなどの動画サイトに1~2時間程度の動画もアップされていて、
川のせせらぎだったり、波の音だったり、いろいろな種類があるので、
ほとんどの人が自分ごのみの動画をみつけられるのではないかなと思います。
(1時間程度だと寝るときに聞くのがちょうど良い。)

YOUTUBE以外だとストレス解消アプリで
自然音を聞くことができるものもあります。

私は「ストレス解消サウンド」というアプリを使っています。

水音や波の音はもちろん、小鳥のさえずりや雨の音、
雷の音、火の燃える音、鈴虫の声などいろいろなパターンがあり、
それぞれ音を選んだり、音量を調節したりして、
自分ごのみの音の組み合わせを作ることができます。

加えて、サウンドを聞きながら、
別のアプリの操作も可能なので、
何もできない状態にならないというのが嬉しいポイントです。
(電車での移動中とか)

実際、ストレス解消効果があるのか?というと
数値で見たわけではないので具体的には不明ですが、
自然音を聞いていると気持ちが多少楽になる気はします。

公園や神社などの木が多いところに行くのも
ストレス解消になりそうなので、
今度から定期的にそういう場所に通うようにしてみようかなーと少し思います。
(自転車乗って出かけてもいいしね。)


 - PMSと生理痛 by 田中みか