だらだら二度寝して、起きられない。PMSでだるくても朝、すっきり起きるには？

2016/07/08 2017/06/19

レモン水

こんにちは。田中みかです！

あなたは、朝、PMSが原因で、起きれないことはありませんか？

実は、わたしも、今朝、久しぶりに寝坊してしまいました。

といっても、いつもより、20分活動開始が遅れただけで、会社に遅刻するということはありませんでしたが。

原因はずばり、二度寝。

わたしは、スマホのアラーム機能を目覚ましに使っていて、いつもは、スヌーズをオンにして二度寝しています。

ところが、今日は、寝ぼけていたのか、スヌーズをオフにして眠ってしまったのでした。

あの、二度寝して寝過ごした時の絶望感というか、時計を二度見する感じは、何度やってもなれない。

今は、ちょうど排卵日を過ぎて、そろそろPMS（月経前症候群）の症状がやってくるころです。

朝のだるさも増して、二度寝の危険性が高まります。

二度寝は、気持ちいいけれど、「朝、二度寝をせずに起きることができたら、朝の時間をもっと有効に使えるのにな」と、常々思っていました。

PMSの時期になると、余計にだるくて、二度寝を繰り返してしまい、結局、朝はいつも、ばたばたしてしまいます。

それに、二度寝して寝坊した時のあの衝撃は、あまり味わいたくない、というのが本音です。

ある意味、一気に、目は覚めますけどね。

そんなPMSのだるさ増し増し状態でも、すっきり起きられる方法がないか、探してみることにしました。

朝すっきり起きるためにするとよいこと

朝、水を飲むことで、内臓を刺激し、血液の循環を促す効果があるそうです。

今の季節は特に寝汗もたくさんかいてしまうので、水分補給としてもよさそうです。

水の温度は、常温がよいとか。

朝、日光を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を抑えてくれるそうで、体内時計をリセットしてくれる役割があるそう。

「朝、目が覚めて、カーテンを開けるまでが難しいんだ！」という方は、カーテンを閉めずに寝て、自然に日光を浴びられるようにしておくという荒業もあるそう。

わたしの部屋は、カーテンを閉めないと、街灯のあかりが入ってきて薄明るいので、この方法は無理そう。。

一応、曇りの日でも、効果はあるようです。

レモンやグレープフルーツなどは、交感神経を刺激して、体内時計をリセットしてくれる効果があるそうです。

以前、レモン水が、少しブームになりましたが、朝に飲むと、目覚まし効果も高そうです。

それ以外には、目薬をさす、ストレッチをする、目覚ましを遠くに置く、などの方法がありました。

ブルーライトの光は、波長が太陽光と似ており、脳を活性化させてしまい、睡眠の質が悪くなってしまうそうです。

寝る前に、ついついスマホで本を読んだり、ゲームしたりということが多々ありますが、あまりよくない習慣のようです。

私も、ただでさえPMSに悩んでいるんだから、止めなきゃ……。

網膜に光を感じると、メラトニンの分泌が止まってしまい、睡眠の質が下がるそうです。

遮光カーテンを使って、部屋を真っ暗にしたり、アイマスクなどを活用するといいそうです。

カーテンを閉めずに寝るという方法とは、相反するような気もしますが……。

そのほか、枕にこだわったり、夜にカレーを食べる、などの方法がありました。

夜にカレーを食べると、スパイスの効果で体温が上がり、体温が下がる時に、眠りを誘う効果があるそうです。

何も準備せず、すぐに出来そうなものを調べてみたので、私も明日から「朝、水を飲む」などは、試してみようかなと思います。

でも、寝る前のスマホは、正直、やめられそうな気がしない……。

これからの季節は、日の出も早いので、朝、太陽光をしっかり浴びて、PMSの時期でもスッキリ起きられるように。生活習慣を整えていきたいです。